하버드 연구소

하버드가 밝히는 부모말 경청하는 3가지 대화법

행복 연구소 — Sat, 28 Mar 2026 03:07:20 +0900

HARVARD PARENTING INSIGHT

부모의 말을 경청하게 만드는
3가지 대화법

아이가 더 잘 듣게 되는 하버드식 대화법

말 안 듣는 아이를 혼내기보다,
먼저 대화의 방향을 바꾸는 것이 더 중요할 수 있습니다.

핵심 방법 빠르게 보기 ↓

많은 부모에게 아이가 대화를 경청하도록 키우는 것은
가장 어렵고도 중요한 과제 중 하나입니다.

경청하는 능력은 자녀의 초기 발달에 중요할 뿐 아니라,
훗날 인간관계와 사회생활, 직업적 성공에도 큰 영향을 줍니다.

하버드 대학 교수이자 『번창하는 아이들』의 저자인 미셀 보르바 박사는 부모의 말을 더 잘 경청하게 만드는 3가지 대화법을 제안했습니다.

CORE SUMMARY

아이가 부모의 말을 듣기 전에
먼저 “내 말을 들어주고 있다”는 느낌이 필요합니다

훈계보다 중요한 것은 인정과 공감,
그리고 아이가 스스로 해결했다고 느끼게 돕는 마무리입니다.

부모의 말을 경청하게 만드는 3가지 대화법

보이는 대로 말하세요

첫 번째 단계는 의외로 단순합니다. 자녀의 행동을 바로 판단하거나 훈계하기보다, 반응하고 싶은 충동을 잠시 멈추고 보이는 그대로 말하는 것입니다.

미셀 보르바 박사는 자녀가 부모의 말을 듣기 전에, 먼저 부모가 자신의 말을 듣고 있다고 느껴야 한다고 설명합니다. 아이가 “내 말은 안 듣고 지적만 한다”고 느끼면 부모의 요구도 무시하게 되기 쉽습니다.

"부모가 자녀가 원하는 것을 먼저 인정하지 않으면, 자녀도 부모가 원하는 것을 신경 쓰지 않게 될 수 있습니다."

실전 예시:
“지금 화가 많이 난 것 같구나.”
“장난감을 계속 가지고 놀고 싶었던 거구나.”
“지금은 멈추기 싫어서 그런 거네.”

할 수 있는 일 제안하기

아이의 행동을 이해하고 공감했다면, 그다음에는 아이가 앞으로 나아갈 수 있도록 가능한 행동을 제안해 주는 것이 중요합니다.

예를 들어 아이가 소파 위를 뛰어다닌다면 단순히 “그러지 마!”라고 끝내기보다, 아이가 몸을 움직이며 에너지를 풀고 싶다는 욕구를 인정한 뒤 더 적절한 방법으로 방향을 바꿔주는 것입니다.

실전 예시:
“뛰고 싶은 거구나. 소파 말고 바닥에서 같이 해보자.”
“지금 움직이고 싶은 것 같아. 잠깐 밖에 나가서 뛰어볼까?”
“소파는 안 되고, 대신 쿠션 놀이로 바꿔보자.”

미셀 보르바 박사는 행동의 이면에 있는 자녀의 욕구를 보고, 부모가 수용할 수 있는 방식으로 그 욕구를 충족할 수 있도록 돕는 것이 핵심이라고 말합니다.

강점으로 마무리하기

상황이 어느 정도 정리되고 타협점에 도달했다면, 마지막은 아이가 보여준 강점을 짚어주며 마무리하는 것이 좋습니다.

이때 “네가 그렇게 해줘서 엄마가 기뻐”처럼 부모 중심으로 말하기보다, 아이가 스스로 문제를 해결한 사람이라고 느낄 수 있도록 표현하는 것이 더 효과적입니다.

추천 표현:
“넌 정말 문제 해결사구나.”
“네가 좋은 방법을 잘 찾았네.”
“조금 화났는데도 결국 잘 조절했구나.”

이렇게 하면 아이는 자신을 상황에 적극적으로 참여하고 해결할 수 있는 사람으로 인식하게 되고, 비슷한 행동을 반복할 가능성이 더 높아집니다.

자신의 반응 바꾸기

미셀 보르바 박사에 따르면 이 대화법은 어린이뿐 아니라 청소년, 동료 관계, 연인 관계 등 다양한 상황에도 적용할 수 있습니다.

사람들은 대개 자신의 욕구가 무시되거나 힘이 없다고 느낄 때 더 크게 반응합니다. 그래서 대화의 핵심은 상대의 욕구를 무조건 들어주는 것이 아니라, 먼저 인정하고 존중하는 것입니다.

핵심 문장:
“우리의 반응을 바꾸는 가장 빠른 방법은 사물을 보는 방식을 바꾸는 것입니다.”

✨ 3가지 대화법 핵심 요약

보이는 대로 말하기 할 수 있는 일 제안 강점으로 마무리

아이를 바꾸는 가장 빠른 길은
먼저 부모의 대화 방식을 바꾸는 것일 수 있습니다.

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하버드가 밝히는 버릇없는 아이 바로잡는 6가지 육아법

행복 연구소 — Sat, 28 Mar 2026 02:50:01 +0900

HARVARD PARENTING INSIGHT

버릇없는 아이의 징후와
바로잡는 육아법 6가지

무조건 받아주는 육아가 위험한 이유

응석을 받아주는 것이 사랑처럼 보일 수 있지만,
장기적으로는 회복력과 배려심을 약하게 만들 수 있습니다.

해결 방법 빠르게 보기 ↓

부모로서 우리는 자녀가 불행한 모습을 보는 것이 싫고,
때로는 거절하는 것보다 그냥 받아주는 쪽이 더 쉽다고 느낍니다.

하지만 지속적으로 자녀의 응석을 받아주는 것은 장기적으로 해로울 수 있습니다. 무작정 보호하는 양육 방식은 자녀가 스스로 회복력을 키울 기회를 줄입니다.

하버드 대학 교수이자 『번창하는 아이들』의 저자 미셀 보르바는 버릇없는 아이들이 지나치게 이기적이고, 불행하며, 끊임없이 불만족스러운 성인으로 성장하는 사례를 보며 그 원인과 해결책을 정리했습니다.

CORE SUMMARY

버릇없는 태도는 타고나는 것이 아니라
학습되는 경우가 많습니다

그래서 징후를 빨리 알아차리고,
부모의 반응 방식을 바꾸면 충분히 바로잡을 수 있습니다.

1. 버릇없는 아이의 대표 징후

첫 번째 단계는 아이의 행동을 정확히 읽는 것입니다. 아래 신호가 반복된다면, 지금부터 부모의 반응 방식을 바꿔야 할 수 있습니다.

① “안 돼”라는 대답을 받아들이지 않음

자신의 뜻대로 되기를 기대하고, 거절당하면 감정적으로 반응합니다. 부모에게 끊임없이 반항하거나 “안 돼”라고 말하는 경우도 많습니다.

② 주는 것보다 받는 것에만 관심이 많음

부모가 해주는 일에 감사하지 않고, “부탁해요”, “고마워요”보다 “주세요”를 더 자주 말합니다.

③ 무엇이든 즉시 원함

다른 사람의 사정은 고려하지 않고, 자신의 요구를 가장 먼저 해결해주길 기대합니다.

④ 자기 중심적 반응이 많음

자신이 특별 대우를 받아야 한다고 여기며, 다른 아이가 칭찬을 받으면 “내가 더 받을 자격이 있는데!”라고 반응하기도 합니다.

⑤ 가진 것에 만족하지 못함

원하는 것을 이미 많이 가지고 있어도 충분하다고 느끼지 못하고, 늘 더 많은 것을 요구합니다.

2. 아이를 바꾸는 육아 팁 6가지

버릇없는 태도는 학습된 것이므로 고칠 수 있습니다. 다만 부모의 새로운 방식에 처음부터 아이가 좋아할 것이라고 기대하면 안 됩니다. 처음에는 저항할 수 있지만, 천천히 그리고 일관되게 가는 것이 중요합니다.

죄책감 없이 “안 돼”라고 말하세요

부모는 종종 “안 돼”라고 말하면 자녀의 자존감이 낮아질까 걱정합니다. 하지만 연구에 따르면 지나치게 허용적이기보다, 구조가 있는 양육 환경에서 자란 아이들이 자존감과 공감 능력이 더 높게 나타나는 경우가 많습니다.

실전 팁: “안 돼”라고 말할 때는 짧은 이유를 함께 설명해 주세요.
예) “숙제는 놀이보다 먼저 해야 해. 그래야 마음 편히 놀 수 있어.”
예) “오늘은 기침이 나니까 쉬자. 친구들에게 옮기면 안 되니까.”

칭찬의 방향을 바꾸세요

자녀가 칭찬에만 집착한다면, 성적이나 결과보다 다른 사람을 배려한 행동이나 협력적인 태도를 칭찬해 주세요.

예시: “친구와 과학 박람회 프로젝트를 함께 잘 해냈구나.”
“장난감을 기부한 건 정말 사려 깊은 행동이었어.”

“오늘 몇 점 받았니?”보다 “오늘 누군가를 위해 한 좋은 일이 있었니?”라고 묻는 습관이 배려를 키웁니다.

감사하는 마음을 훈련하세요

주변에 감사하는 아이는 더 행복하고, 스트레스에 더 잘 대처하며, 삶의 만족도도 높아집니다.

실전 팁: 어린 아이는 감사한 일을 그림으로, 큰 아이는 일기장에 적게 해보세요. 저녁 식탁에서 하루 중 감사한 일을 돌아가며 말하는 것도 좋습니다.

기다리는 시간을 조금씩 늘리세요

잠시 멈추고 기다릴 줄 아는 능력은 장기적으로 학업과 생활 전반에 긍정적인 영향을 줍니다.

예시 표현:
“나중에.”
“다음에.”
“잠깐 기다려.”
짧고 차분한 표현으로 즉각 충족을 줄이는 연습을 시켜보세요.

배려 없는 행동은 바로 짚어주세요

아이가 다른 사람을 배려하지 않는 행동을 했을 때는 그냥 야단치는 것보다, 상대의 감정을 생각하게 하는 질문이 더 효과적입니다.

예시 질문:
“네가 친구 손에서 사탕을 뺏었을 때 친구는 어떤 기분이었을까?”
“다음에는 친구가 상처받지 않으려면 어떻게 해야 할까?”

받는 것보다 주는 경험을 늘리세요

아픈 이웃을 위해 쿠키를 굽거나, 병원에 장난감을 기부하는 것처럼 아이가 직접 주는 경험을 해보게 하세요.

동시에 물질적인 요구에는 기준을 두고, 선물을 받았을 때 정중하게 표현하는 습관도 가르쳐야 합니다.

연습 문장: “정말 고마워요.”

✨ 핵심 결론

거절하기 기다리기 감사하기 배려하기 나누기

자녀를 키우는 일은 쉽지 않습니다. 특히 자기중심적 행동이 강한 아이를 바로잡는 과정은 더 어렵습니다.
하지만 오늘 소개한 방법을 일관되게 반복하면, 아이는 조금씩 배려와 회복력을 배우게 됩니다.

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하버드가 말하는존중하는 육아 3가지 핵심 원칙

행복 연구소 — Sat, 28 Mar 2026 02:36:33 +0900

HARVARD PARENTING INSIGHT

하버드가 말하는
존중하는 육아 3가지 핵심 원칙

엄격함과 자유 사이, 가장 좋은 균형

성공한 사람들의 부모는 무엇이 달랐을까요?
하버드 연구와 실제 사례에서 찾은 공통점을 정리했습니다.

엄격해야 한다고 믿는 부모가 있는가 하면
관대해야 한다고 믿는 부모도 있습니다.

때문에 많은 사람들이 올바른 육아의 균형을 찾는 방법을 궁금해합니다.

하버드 대학 교수이자 『번창하는 아이들』의 저자인 미셀 보르바 박사는 미국에서 성공한 CEO 70명의 부모와 인터뷰하면서 자녀가 꿈을 이루도록 어떻게 도왔는지에 대해 이야기했습니다.

CORE FINDING

인종, 종교, 교육 수준이 모두 달랐지만
공통된 주제가 있었습니다

"존중하는 육아"

존중하는 육아란 무엇일까요?

"현명한 육아"라고도 불리는 존중하는 육아는 기준과 엄격한 규칙을 세우는 동시에 자녀의 선택권을 존중하는 것을 포함합니다.

엄격한 규칙 예시

자녀가 번 돈만 지출하기

선택권 존중 예시

방과 후 활동은 스스로 선택

갈등을 피하기 위해 자녀를 지나치게 허용하는 '허용적' 양육 방식이나 자녀의 정서적 필요를 거의 고려하지 않고 일방적으로 소통하는 '권위주의적' 양육 방식과 달리,

존중하는 양육 방식은 자녀를 독립적이고 이성적인 존재로 보는 것이 핵심입니다.

그릿(GRIT)의 저자이자 저명한 심리학자인 안젤라 더크워스도 "존중하는 양육 방식"이 자녀를 양육하는 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다.

존중하는 양육의 3가지 기둥

구조 (Structure)

✅ 기대치가 충족되는 한 자녀가 스스로 선택하게 하세요

✅ 일을 더 잘할 수 있는 방법을 안내하세요

✅ 힘들더라도 아이가 일을 해낼 수 있도록 기대하세요

성공한 CEO인 니콜로 로랑은 엄격한 규칙과 많은 구조 속에서 자랐지만, 부모님은 그가 목표를 추구할 수 있도록 완전한 자유를 주었습니다.

"저는 곧바로 A를 받을 것으로 예상했습니다. 쉽지는 않았지만 어머니는 제가 원하는 모든 비디오 게임을 할 수 있도록 허락해 주셨어요. 제 생각에는 공정한 거래였죠."

— 니콜로 로랑

로랑은 생명공학 학위를 받고 졸업한 지 3달이 지났을 때 비디오 게임의 선도기업인 Electronic Arts에 인턴으로 일할 기회를 얻었습니다.

부모님은 달가워하지 않았지만 비디오 게임 제작자의 꿈을 이루기 위해 자퇴를 허락했습니다. 이후 그는 1억 8천만 명의 플레이어를 보유한 리그 오브 레전드의 라이엇 게임즈의 CEO가 되었습니다.

지지 (Supportive)

✅ 아이들에게 자신의 관점을 가질 권리를 부여하세요

✅ 자녀의 프라이버시를 존중하세요

✅ 자녀의 행동이나 말을 지속적으로 수정하지 마세요

디에이 월락은 성공적인 기술 투자자입니다. 그의 초기 투자 중 하나는 그가 아티스트인 레지던스로 일했던 Spotify였습니다.

월락이 8살 때 투자에 관심을 갖게 되자 어머니는 그에게 돈을 주고 계좌를 개설해 주었습니다. 그는 몇 시간 동안 회사를 조사했습니다. 어머니는 의견을 제시했지만 투자 대상은 그가 결정했습니다.

월락은 6년 만에 대부분의 돈을 잃었지만, 그의 어머니는 잃는 것도 학습 과정의 일부라고 말했습니다.

모든 사람이 자녀에게 투자에 대해 배울 수 있도록 돈을 줄 여유가 있는 것은 아닙니다. 하지만 월락의 어머니는 아들과 함께 분석하고, 토론하고, 어른처럼 대하고, 실패에 괴로워하지 않는 등 돈이 들지 않는 다른 방법으로 그의 재능을 키워주었습니다.

다정하게 (Warm)

✅ 아이들에게 도움을 요청할 수 있다는 사실을 알려주세요

✅ 아이들과 좋은 시간을 보내세요

✅ 함께 자비로운 활동에 참여하세요

브리건 제인은 인테리어 디자이너이자 HGTV의 '익스트림 메이크오버'의 진행자입니다. 또한 자선 활동가이며 싱글맘 플레닛의 이사회에서 활동하고 있습니다.

그녀의 부모님은 연민에 대해 가르치고, 회복력과 창의력으로 역경을 극복하는 방법을 보여주었습니다.

"제가 11살 때 처음으로 다른 사람들을 돕기 위해 선교 활동을 하러 갔어요. 깨끗한 물이 풍부하지 않은 멕시코의 한 마을에서 사람들에게 옷을 나눠주었죠. 가난에 충격을 받았죠."

— 브리건 제인

브리건은 이제 엄마가 되었기 때문에 아이들에게 나눔을 가르치는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 두 아들과 함께 식량 지원 프로그램에서 자주 자원봉사를 합니다.

"대부분의 부모가 슬픈 진실을 자녀에게 노출시키지 않는다는 사실을 이제야 깨달았지만, 제 부모는 아픔을 희망으로 감싸주었습니다. 부모님은 항상 우리가 할 수 있고 다른 사람들에게 가져다줄 수 있는 모든 좋은 것에 초점을 맞추셨어요."

— 브리건 제인

✨ 존중하는 양육의 3가지 기둥 요약

구조

규칙은 세우되
선택은 자녀에게

지지

실패도 학습의
일부로 인정

다정함

연민과 나눔을
함께 경험

엄격함과 자유 사이의 균형.
그것이 바로 존중하는 육아의 핵심입니다.

하버드가 밝히는 성공하는 자녀의 5가지 특성

행복 연구소 — Sat, 28 Mar 2026 02:27:21 +0900

HARVARD PARENTING INSIGHT

하버드가 말하는
존중하는 육아 3가지 핵심 원칙

엄격함과 자유 사이, 가장 좋은 균형

성공한 사람들의 부모는 무엇이 달랐을까요?
하버드 연구와 실제 사례에서 찾은 공통점을 정리했습니다.

엄격해야 한다고 믿는 부모가 있는가 하면
관대해야 한다고 믿는 부모도 있습니다.

때문에 많은 사람들이 올바른 육아의 균형을 찾는 방법을 궁금해합니다.

CORE FINDING

인종, 종교, 교육 수준이 모두 달랐지만
공통된 주제가 있었습니다

"존중하는 육아"

존중하는 육아란 무엇일까요?

"현명한 육아"라고도 불리는 존중하는 육아는 기준과 엄격한 규칙을 세우는 동시에 자녀의 선택권을 존중하는 것을 포함합니다.

엄격한 규칙 예시

자녀가 번 돈만 지출하기

선택권 존중 예시

방과 후 활동은 스스로 선택

존중하는 양육 방식은 자녀를 독립적이고 이성적인 존재로 보는 것이 핵심입니다.

그릿(GRIT)의 저자이자 저명한 심리학자인 안젤라 더크워스도 "존중하는 양육 방식"이 자녀를 양육하는 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다.

존중하는 양육의 3가지 기둥

구조 (Structure)

✅ 기대치가 충족되는 한 자녀가 스스로 선택하게 하세요

✅ 일을 더 잘할 수 있는 방법을 안내하세요

✅ 힘들더라도 아이가 일을 해낼 수 있도록 기대하세요

성공한 CEO인 니콜로 로랑은 엄격한 규칙과 많은 구조 속에서 자랐지만, 부모님은 그가 목표를 추구할 수 있도록 완전한 자유를 주었습니다.

— 니콜로 로랑

로랑은 생명공학 학위를 받고 졸업한 지 3달이 지났을 때 비디오 게임의 선도기업인 Electronic Arts에 인턴으로 일할 기회를 얻었습니다.

지지 (Supportive)

✅ 아이들에게 자신의 관점을 가질 권리를 부여하세요

✅ 자녀의 프라이버시를 존중하세요

✅ 자녀의 행동이나 말을 지속적으로 수정하지 마세요

디에이 월락은 성공적인 기술 투자자입니다. 그의 초기 투자 중 하나는 그가 아티스트인 레지던스로 일했던 Spotify였습니다.

월락은 6년 만에 대부분의 돈을 잃었지만, 그의 어머니는 잃는 것도 학습 과정의 일부라고 말했습니다.

다정하게 (Warm)

✅ 아이들에게 도움을 요청할 수 있다는 사실을 알려주세요

✅ 아이들과 좋은 시간을 보내세요

✅ 함께 자비로운 활동에 참여하세요

그녀의 부모님은 연민에 대해 가르치고, 회복력과 창의력으로 역경을 극복하는 방법을 보여주었습니다.

— 브리건 제인

✨ 존중하는 양육의 3가지 기둥 요약

구조

규칙은 세우되
선택은 자녀에게

지지

실패도 학습의
일부로 인정

다정함

연민과 나눔을
함께 경험

엄격함과 자유 사이의 균형.
그것이 바로 존중하는 육아의 핵심입니다.

FBI가 밝히는 무례한 사람들의 7가지 특징

행복 연구소 — Thu, 2 Nov 2023 21:28:05 +0900

FBI 전문가 크리스 보스에 따르면, 말하기 매너가 불량한 사람들은 항상 다음과 같은 7가지 '무례한' 표현을 사용한다고 합니다.

우리는 모두 매일 다른 사람들과 대화를 나누므로, 때때로 듣는 말에 기분이 상할 수도 있습니다. 그러나 때로는 잘못된 말로 사람들에게 상처를 줄 수도 있다는 것을 고려해야 합니다.

크리스 보스는 항상 사람들에게 말하기 전에 상대방을 신중하게 고려하라고 권합니다. 모든 단어를 미리 고려하는 것은 불가능하지만, 의사소통을 방해하는 표현이나 태도를 알아두는 것은 도움이 됩니다.

다음은 무례한 사람들이 자주 사용하는 7가지 무례한 표현과 대신 사용해야 하는 말을 알아봅시다.

1. 혹시...?

이 표현은 상대방에게 선택권을 줄 때(예: "저랑 같이 점심 드실래요?")는 적합합니다.

그러나 명령을 전달하는 방법("쓰레기 버릴래요?")으로 사용하면 가짜 공손함으로 느껴질 수 있습니다.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

요청 사항을 직접 말하세요. "부탁 하나만 들어주시겠어요?"라고 물어보며 요청을 시작하는 것이 좋습니다. 사람들은 대체로 도움을 주는 것을 좋아합니다. 하지만 조종당한다고 느끼는 것은 싫어합니다.

2. 그런데

이 표현은 다음에 나오는 내용이 현재 주제에 대한 마지막이며 권위 있는 견해임을 강조합니다.

실수로 사용하더라도 자만스럽게 들릴 수 있습니다. 진정으로 권위 있는 사람들은 공격적인 말을 사용하지 않습니다.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

의견을 제시할 때는 "제 생각에는..."으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 두 단어는 너무 거창하게 말하는 것을 방지해 줍니다.

3. 그렇죠?

최근 몇 년 동안, 특히 운동선수나 정치인과의 인터뷰에서는 질문 뒤에 이런 말을 하는 것이 일반화되었습니다. ("지금이 시즌 중 가장 중요한 구간이죠?" 또는 "이런 상황은 한 번도 본 적이 없죠?")

이것은 결국 의미 없는 말장난일 뿐입니다. 하지만 잘못하면 합의를 이끌어내기 위한 교묘한 고집으로 느껴질 수 있습니다.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

다른 사람의 의견이 필요하다면, 확인을 요구하기보다는 중립적인 태도로 의견을 물어보세요: "팀에게 이보다 더 중요한 순간은 없을 것 같습니다. 동의하시겠습니까?"

4. 그럼, 방법을 찾아보세요.

이 문구는 대화를 끝내는 말이며 저급한 말입니다! 위임하는 것도 중요하지만, 리더십은 직원이 도움이 필요하거나 장애물에 대해 소통하려고 할 때 직원을 모욕하는 것이 아니라 문제를 해결할 수 있도록 도와야 한다는 점을 요구합니다.

놓치지 마세요: '안녕하세요'라고 묻지 마세요. 하버드 연구진은 성공한 사람들이 잡담을 할 때 이렇게 한다고 말합니다.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

따뜻한 언어와 개방적인 접근 방식은 항상 더 나은 해결책을 모색하도록 장려합니다. 간단하게 이렇게 말하는 것이 좋습니다: "그럼, 그것에 대해 이야기하고 방법을 찾아봅시다."

5. 그게 문제입니다

제이 말은 보통 "불평 그만해"의 줄임말로 사용됩니다. 누군가가 동정이나 도움을 요청하는 경우, 도와주고 싶거나 시간이 없을 수도 있지만 적어도 대화를 끝낼 때는 친절하게 대하세요.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

약간의 호기심과 공감을 표현해 보세요. 가식적이거나 지나치게 과시적인 태도를 취할 필요는 없습니다. 하지만 "힘든 일이네요. 그런 일을 겪게 되어 유감입니다."라고 말하는 것만으로도 상대방이 자신의 말을 듣고 있다는 느낌을 받을 수 있어 차이를 만들 수 있습니다.

6. 분명히

이 단어는 말하는 사람의 의견에 동의하지 않는 사람이 틀렸다는 것을 미묘하게 또는 그다지 미묘하지 않게 전달합니다. 자각하지 못하더라도 이 단어를 사용하면 거만해 보일 수 있습니다.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

침묵은 아름다운 것일 수 있다는 것을 기억하세요. 가장 효과적인 화자는 자신의 우월함이나 옳음을 증명하는 것이 시간 낭비이며 친구를 얻지 못한다는 것을 알고 있습니다.

7. 그냥 농담한 거예요.

우선, 누군가 여러분의 의견을 물어본 적이 있나요? 그렇다면 그들은 솔직함을 가장한 무례한 응답을 기대하거나 필요로 하지 않을 것입니다.

대신 어떤 말을 해야 할까요?

사람들은 도움과 지원, 해결책을 원합니다. "솔직한 의견"을 제시하는 대신 "아마도"라고 말하는 것도 훌륭한 서두가 될 수 있습니다.

무례한 말을 했을 경우 "죄송합니다"라고 말하는 것이 훨씬 더 생산적이란 것을 명심하세요.

하버드가 밝히는 이기적인 사람들의 5가지 특징

행복 연구소 — Sat, 26 Aug 2023 23:32:42 +0900

우리 모두는 어느 정도는 선천적으로 이기적인 존재입니다. 진정한 도전은 자기중심적인 이기심이 아닌 자기중심적인 이기심이 될 수 있도록 '건강한 이기심'의 균형을 맞추는 것입니다.

내적 동기 (Intrinsic Motivation)의 저자인 스테판 포크는 직장 심리학을 연구하는 리더십 컨설턴트로서 지난 30년 동안 수천 명의 사람들이 겪는 어려운 인간관계를 대처하도록 도와주었습니다.

이기심이 강한 사람이 항상 사용하는 5가지 말과 이에 대처하는 방법을 소개합니다:

1. 이기심이 강한 사람들이 사용하는 5가지 말과 대처하는 방법

1.1 네가 준 조언은 나에게 모욕적이다.

자격지심에 사로잡힌 사람들은 건설적인 피드백을 인신공격으로 해석합니다. 이들은 항상 성장의 여지가 있다는 보편적인 진리를 받아들이기를 거부합니다.

이들은 자신이 잘못할 수 없다고 믿기 때문에 자신의 업무에 개선이 필요하다는 제안에 과민하게 반응합니다.

1.2 내 아이디어는 가치가 있고 항상 진지하게 고려해야 한다.

이기적인 사람들은 자신이 실제로 아무리 평범하더라도 항상 다른 사람들에게 특별한 가치를 제공한다고 생각하는 경향이 있습니다.

이들은 우리가 투자한 노력과 상관없이 대부분의 아이디어, 의견 및 제안에는 결함이 있다는 사실을 무시합니다.

1.3 너의 성공은 나의 성공을 희생해서 이루어진 거다.

이기심이 강한 사람은 자기중심적인 성향이어서 다른 사람을 돕는 데 사용하는 사람보다 성공할 확률이 적습니다.

이들은 주변 사람들을 돕는 것의 가치를 잘 알지 못하기 때문에 다른 사람의 성공은 불공평하고 특별한 대우의 결과라고 생각합니다.

1.4 왜 나를 항상 통제하려고 합니까?

이기적인 사람들은 지시를 내리거나 명확한 기대치를 설정하는 상사를 강하게 싫어합니다. 이들에게 관리자의 지시는 기껏해야 제안일 뿐이며, 최악의 경우 자신을 학대하려는 시도일 뿐입니다.

1.5 내 의견에 동의하지 않는 것은 무례한 행동입니다.

이기적인 사람들은 자신의 경험과 관점을 인정받기를 기대하며 다른 사람으로부터 배우는 데는 거의 관심을 보이지 않습니다.

따라서 다른 사람이 다른 관점을 제시하면 이를 배울 기회로 여기지 않고 무지의 표시로 간주합니다.

2. 이기적인 사람들을 다루거나 대응하는 방법

2.1 가능하면 피하세요.

이기적인 사람들과 교류하는 것은 대개 부정적인 결과를 초래합니다. 안타깝게도 이기적인 사람들은 널리 퍼져 있기 때문에 이들을 다루는 방법을 배우는 것은 자신의 성공과 미래를 설계하는 데 필수적입니다.

그리고 때로는 자신의 마음의 평화를 위해서라도 목소리를 내야 할 때도 있습니다.

2.2 명확한 경계를 설정하세요.

자녀의 행동이 도를 지나치면 자녀에게 경고해야 하듯이 이기적인 사람들에게는 경고를 줘야 합니다.

다음과 같은 질문을 던져보세요: "이 행동이 회사에 어떤 도움이 되는지 설명해 주시겠습니까?" 또는 "이 행동이 진정으로 자신의 최선의 이익에 부합한다고 생각하십니까?" 같은 질문을 던져 보세요.

최소한 상대의 행동이 용납될 수 없으며 업무 관계에 해롭다는 점을 분명히 밝힐 수 있습니다.

2.3 그들이 직면한 위험에 대해 교육하세요.

이기심은 많은 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

따라서 이런 식으로 조언을 줄 수 있습니다. 예를 들어"모든 것을 개인적인 공격으로 간주하면 끊임없이 좌절하고 성취감을 느끼지 못하며 다른 사람에 대한 부정적인 생각에 시달리게 됩니다. 너무 피곤하지 않나요?

이 경우 기대했던 반응을 얻지 못할 수도 있다는 점을 알아두세요. 하지만 진정성 있는 자세로 대화에 접근하면 돌파구를 찾을 수 있습니다.

하버드가 밝히는 회복력 강한 사람들의 9가지 특징

행복 연구소 — Wed, 9 Aug 2023 00:10:34 +0900

회복탄력성이 강한 사람은 고통스러운 경험에 신중하게 대응합니다. 그들은 슬프거나 고통스러운 일이 있을 때 행복하며 감사한 일을 떠올리며, 그 순간을 통제할 수 있도록 집중합니다.

하버드 심리학자인 코트니 S 워렌 박사는 많은 사람들이 회복탄력성이 부족하여 슬프거나 고통스러운 순간을 극복하지 못해 어려움을 많이 겪는 것을 보았습니다.

회복탄력성을 높이는 방법에는 노력과 연습, 강한 정신력이 필요하며 다음 9가지 문구를 사용하면 누구든지 회복탄력성을 높일 수 있습니다.

1. 회복탄력성이 높은 사람이 사용하는 9가지 문구

1.1 나는 이겨낼 수 있어.

회복탄력성은 정서적 강인함과 관련이 있습니다. 우리는 역경에 굴하지 않고 강해져야 하며 역경을 극복해야 합니다.

사용가능 문구: 나는 무슨 일이 있어도 이 일을 극복할 수 있어

1.2 나는 더 이상 피해자가 되지 않을 거야.

회복탄력성이란 피해자의 고통을 경험할 때 관점을 전환하면 강화할 수 있습니다. 예를 들면 나는 피해자이고 스스로를 도울 힘이 없다에서 어떻게 하면 이로부터 성장할 수 있을까"로 관점을 전환하면 됩니다.

사용가능 문구: 비록 내가 이 상황에서 피해자였지만, 나는 이 상황이 나를 정의하거나 내 미래를 망치도록 놔두지 않을 것입니다.

1.3 삶은 힘들다.

회복탄력성은 삶이 항상 공평한 것은 아니며 우리 모두는 정서적 어려움을 경험한다는 사실을 기본적으로 받아들이는 것과 관련이 있습니다. 이 사실을 받아들이면 바람직하지 않은 사건이 발생했을 때 해처 나갈 수 있게 도움이 됩니다.

사용가능 문구: 나는 이 힘든 시기를 받아들이고 싶지 않습니다. 하지만 그것 또한 우리 일생의 여정의 일부이기 때문에 나는 이 사실을 받아들이고 헤쳐나갈 것입니다.

1.4 이 또한 지나가리라.

회복탄력성을 가진 사람들은 좌절과 도전이 당장은 끔찍하게 느껴질 수 있지만 인생에서 영원한 것은 없다고 믿습니다. 고통과 역경이 완전히 사라진다는 의미는 아니지만, 시간이 지남에 따라 그 고통과 역경은 사라집니다.

사용가능 문구: 내가 지금 겪고 있는 일은 내가 조금 더 나아질 수 있는 기회입니다.

1.5 이번 일을 통해 내가 무엇을 배울 수 있을까?

왜 이런 일이 나에게 일어났을까? 에서 "내가 성장하기 위해 이 일에서 무엇을 배울 수 있을까?로 관점을 전환하는 능력은 인생의 피할 수 없는 기복을 더 잘 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용가능 문구: 가장 어두운 경험 속에서도 항상 얻을 수 있는 행운이 있습니다. 그것이 무엇인지 알아내기만 하면 됩니다. 이 경험을 어떻게 활용하면 저에게 행운을 주고 내 삶을 변화시킬 수 있을까요?

1.6 시간이 좀 필요해요.

회복탄력성의 핵심 요소는 정서적 유연성, 즉 주어진 상황에서 감정을 조절하고 그 강도를 줄일 수 있는 능력입니다. 이를 숙달하면 어려운 시기에 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용가능 문구: 나는 지금 감정이 격해져서 대응하거나 큰 결정을 내리기 전에 잠시 생각할 시간을 갖겠습니다.

1.7 아직 감사하고 행복한 일이 남아있어요.

우리는 행복에 대한 위협을 알아차리는 본능적인 감각이 있습니다. 하지만 회복탄력성이 강한 사람은 어려운 상황에서도 긍정적인 방향으로 전환할 수 있는 방법을 찾습니다.

사용가능 문구: 나는 지금 힘들지만, 이 일은 내 인생의 성공의 밑거름이 될 것입니다.

1.8 내가 지금 처한 현실은 나의 있는 그대로의 모습이다.

회복탄력성의 핵심은 현실을 부정하거나 어떤 일이 일어난 이유에 대해 기분이 나아질 수 있는 이유를 찾지 않는 것입니다. 현실을 있는 그대로 받아들이는 자리에 도달하면 상황이 우리를 지배하는 힘이 줄어듭니다.

사용가능 문구: 지금 이 현실은 내가 원하지는 않는 상황이지만 지금 현실을 있는 그대로 직시해야 앞으로 나아갈 수 있습니다.

1.9 나는 이 일을 잊어버릴 거야.

원한에 사로잡히거나, 보복을 원하거나, 보복에 집중하는 것은 과거의 고통을 계속 붙잡아 두는 것입니다. 회복탄력성을 키우려면 어려운 삶의 상황을 있는 그대로 본 후 개선하고 나아가야 합니다.

사용가능 문구: 내가 그를 용서한다는 것은 괜찮아졌다는 뜻이 아니라 더 이상 그 일이 나를 짓누르지 않게 하기 위해섭니다.

하버드가 밝히는 말싸움 이기는 방법

행복 연구소 — Sat, 5 Aug 2023 00:17:06 +0900

논쟁에서 이기고 토론을 잘하는 사람은 말만 잘하는 것이 아니라 경청도 잘합니다.

경청 능력이 뛰어나면 신뢰도가 높아지고 자신감이 생깁니다. 하지만 경청을 잘하는 사람은 극소수에 불과합니다. 대부분의 사람들은 논쟁을 할 때 쉽게 산만해지거나, 무슨 말을 할지 미리 계획하거나, 더 심하게는 상대방의 말을 끊고 폭언을 퍼붓기도 합니다.

하버드 대학교수인 대니얼 골먼은 논쟁에서 승리하는 2가지 경청법이 있다고 말합니다. 그의 적극적 경청과 공감적 경청을 알아봅시다.

1. 적극적 경청

적극적 경청하려면 화자가 실시간으로 제공하는 정보를 의식적으로 흡수하고, 이해하고, 평가해야 합니다.

예를 들어 사실인가, 거짓인가?, 말이 되는가, 안 되는가?, 내가 듣고 있는 것을 신뢰할 수 있는가, 믿을 수 있는가?"입니다.

또한 교수님이 여러분이 쓴 에세이에 대해 피드백을 줄 때 적극적 경청자가 되어야 합니다. 또는 상사가 여러분이 작성한 보고서의 잘못된 부분을 지적할 때도 마찬가지입니다.

상대방이 자신의 주장을 펼칠 때 적극적 경청자가 되는 방법은 다음과 같습니다

1. 열린 마음을 유지하세요.

상대방과 논쟁을 벌일 때는 상대방의 모든 말이 틀렸거나 어리석거나 멍청하다고 처음부터 가정하지 마세요. 자신의 발언에서 언급하거나 인정해야 할 타당한 요점이나 도움이 되는 말이 있는지 귀 기울어 보세요.

물론 자신의 주장에 자신감을 가져야 하지만, 상대의 강점이나 자신이 부족한 부분을 파악할 수 있을 만큼 열린 마음을 유지해야 합니다.

2. 마음을 비우세요.

주변 사람들이 발언하고 옹호하는 동안 졸거나 딴짓하지 마세요. 무례하거나 무시하는 태도를 보이면 청중과의 신뢰도와 자신의 입지가 손상됩니다.

3. 당면한 과제에 집중하세요.

상대의 말을 적극적으로 경청하고 잘못된 주장이나 허위 주장을 알아내면 타당한 답변을 준비하여 논쟁에서 승리할 수 있습니다.

4. 메모하세요.

적극적 경청은 예리한 두뇌와 좋은 기억력에서 비롯됩니다. 이 두 가지 모두 구식 메모를 통해 강화할 수 있습니다. 지구상에서 가장 성공한 사람들 중 일부는 꼼꼼하게 메모를 하는 사람들입니다.

1년에 수십 권의 노트를 훑어본다는 영국의 억만장자 리처드 브랜슨은 런던에서 열린 한 콘퍼런스에서 빌 게이츠와 함께 무대에 섰던 이야기를 썼습니다. 브랜슨에 따르면 게이츠가 폐회 연설을 할 때 주머니에서 노트한 종이 몇 장을 꺼내었다고 합니다.

2. 공감적 경청

공감적 경청이란 상대방과 소통하고 상대방의 눈으로 세상을 보려고 노력하는 것입니다. 목표는 상대방의 견해에 집중하고 그 견해가 어디에서 나오는지 이해하는 것입니다.

당연한 말처럼 들릴지 모르지만 대니엘 골먼 교수에 따르면 경험에 따르면 많은 사람들 또는 똑똑한 사람들이 공감적 경청을 잘하지 못합니다.

대니엘 골먼 교수가 가장 유용하다고 생각한 세 가지 전략은 다음과 같습니다:

1. 집중하세요.

상대방에게, 그리고 보고 듣는 사람들에게 내가 상대방에게 집중하고 있다는 것을 분명히 어필해야 합니다.

100% 자신에게 집중하지 않도록 주의하고 상대방에게 주의를 집중하세요.

2. 눈을 마주치세요.

공감을 표시하고 깊은 정서적 유대감을 형성하는 수단으로써 눈 맞춤은 가장 중요한 방법 중 하나입니다.

대중 연설자를 대상으로 한 연구 결과에 따르면 참가자들은 시선을 회피하는 연설자에 비해 직접 쳐다보는 연설자의 진술을 더 믿을 가능성이 높았다는 결과가 나왔습니다.

3. 올바른 질문을 하세요.

대화 상대가 대화를 주도할 수 있는 질문을 던진 다음, 상대방의 답변을 경청하고 있음을 보여주는 후속 질문을 해야 합니다.

폐쇄형 질문보다는 개방형 질문을, "예" 또는 "아니요"라는 단답형 답변보다는 개인적이고 사려 깊은 답변이 필요한 질문을 하는 것이 중요합니다.

FBI가 밝히는 사람의 마음 움직이는 설득 방법

행복 연구소 — Sat, 22 Jul 2023 22:13:13 +0900

FBI 프로파일러 크리스 보스는 지난 24년간 FBI의 수석 국제 협상가로 일하면서 감성 지능이라는 핵심 기술을 습득했습니다. 보스에 따르면 그 비결은 사람들의 말을 듣고 읽는 방법을 아는 것입니다.

그의 사람의 마음을 움직이는 3가지 설득 방법을 알아보며 일상생활을 생활하는데 유용한 대출 정보와 DC인사이드에서 베스트 간 유용한 생활정보 글을 공유드리오니 보시고 도움 되시면 좋겠습니다.

1. FBI 전문가의 3가지 설득방법

1.1 차분하게 말하기

1993년 협상에서 그는 거의 모든 상황에 적용할 수 있는 선언적이고 진정시키는 목소리, 즉 "심야 FM DJ"라고 부르는 기법을 사용했습니다.

이 목소리 톤은 상대방의 뇌를 진정시키는 신경 화학반응을 유발합니다. 그런 다음 두 사람 모두 무의식적으로 머리가 맑아지는 반응을 일으킵니다.

그는 2018년 인터뷰에서 "진정한 호기심은 감정 조절을 위한 비결"이라고 말했습니다. "부드럽고 차분한 목소리로 큰 소리로 이야기하면 실제로 자신도 진정될 수 있습니다."

1.2 문장을 질문으로 반복하기

미러링은 호감을 형성하고 정보를 수집하는 데 효과적인 기법입니다.

상대방이 마지막으로 대화할 때 사용한 몇 가지 핵심 단어를 반복하여 상대방을 미러링 합니다.

예를 들어, 은행 강도가 "스트레스를 많이 받아서 정말 힘든 하루를 보냈어요."라고 말하면 "스트레스를 많이 받으셨다고요?"라고 답하세요. 이렇게 하면 은행 강도가 계속 대화할 수 있도록 하면서도 감정적으로 냉정한 상태를 유지할 수 있습니다.

1.3 상대방의 감정에 라벨 붙이기

그런 다음 그는 두 번째 은행 강도에게 "당신 잘못이 아니었죠?", "이런 일이 일어난 것을 후회하고 있죠?"라고 말했습니다.

이 두 가지 질문은 강도가 단순히 나쁜 상황에 휘말렸다는 것을 암시합니다. 라벨링은 상대방의 감정을 구두로 식별하고 이름을 붙이는 데 사용됩니다. 좋은 라벨링은 다음 중 하나로 응답하는 것입니다: "스트레스가 많은 상황인 것 같네요." 또는 "일이 이렇게 되어서 불만이 있는 것 같네요."

마음을 움직이는 설득을 위해서는 전략적인 경청이 필요합니다. 보스가 은행 강도의 항복을 받아내고 인질들을 풀어줄 수 있었던 것은 우리 대부분이 고압적인 갈등 상황에서 하지 않는 경청이라는 행동을 했기 때문입니다.

하지만 이 협상 도구는 인생의 어떤 상황에서도 사용할 수 있습니다. 경청의 기술을 익힐 수 있다면 감성 지능을 활용하여 동료, 배우자, 심지어 자녀와의 갈등을 성공적으로 해소할 수 있습니다.

하버드가 밝히는 부부사이 좋아지는 10가지 방법

행복 연구소 — Sat, 15 Jul 2023 05:37:21 +0900

하버드 심리학자이자 전 애인 놓아주기의 저자인 코트니 S. 워렌박사는 실제 부부, 커플들과 함께 연구한 결과, 대부분의 관계가 잘못된 의사소통으로 인해 실패한다는 사실을 발견했습니다.

하지만 친밀한 관계뿐만 아니라 친구, 가족, 심지어 직장 동료와도 사용할 수 있는 강력한 도구가 하나 있습니다.

반성적 경청 (Reflective Listening) 은 모든 관계를 재앙으로부터 구할 수 있습니다. 이 기술은 모든 치료사가 업무를 잘 수행하기 위해 필요한 가장 중요한 기술입니다. 성찰적 경청의 목표는 상대방이 자신을 인정받고 있다고 느끼도록 하는 것입니다.

반성적 경청을 제대로 수행하면 상대방의 내면은 다음과 같이 느껴야 합니다: "그래, 이제 존중받고 있는 것 같아." 서로의 의견이 존중받고 있다는 확신이 들면 사소한 의견 충돌이 큰 싸움으로 번지기 전에 문제를 해결하기 위해 더 잘 협력할 수 있습니다.

부부관계 좋아지는 10가지 방법

1. 두 사람이 모두 앉아서 눈을 마주칠 수 있는 조용한 장소를 찾습니다.

컵, 천 등 물건을 사용해 누가 말할 수 있는지를 나타냅니다. 물건을 가진 사람이 먼저 대화를 시작하고, 상대방은 물건을 건네받을 때까지 말을 할 수 없습니다.

2. 대화를 시작합니다.

"이해하도록 도와주세요." 또는 "당신을 이해하고 싶어요."라고 말합니다. 상대방이 말을 마칠 때까지 경청하는 것이 중요합니다.

3. 상대방의 말에 끼어들지 않고 자유롭게 말할 수 있도록 허용합니다.

파트너가 말을 마칠 때까지 눈을 마주치거나 고개를 끄덕이며 파트너가 말하는 것에 집중하세요.

4. 대화하는 동안 자신을 점검하세요.

눈을 굴리거나 한숨을 쉬거나 강한 반응을 보이지 마세요. 여러분의 관점이 아닌 상대방의 관점에서 상대를 이해하려고 노력하고 있다는 점을 기억하세요.

5. 상대방의 말을 의역하세요.

"내가 듣기론."이라고 말하세요.

6. 파트너의 감정에 주목하세요.

"그 말이 당신이 어떤 감정을 느끼는지 알 거 같아요"

7. 사실 확인. 정확하게 이해했는지 물어보세요.

"내가 제대로 이해했나요? 내가 놓친 것은 없나요?"

8. 그 사실을 말해준 파트너에게 감사한다고 말하세요.

파트너의 관점을 더 잘 이해하게 되어 감사하다는 말을 전하세요.

9. 자신이 그 문제에 기여한 방식에 대해 사과한다고 말하세요.

"그렇게 느끼셨다니 유감이에요. 의도한 바는 아니었지만 당신의 기분을 상하게 했다는 것을 깨달았습니다."

10. 문제를 해결하세요.

이제 파트너가 이해받았다고 느끼면 두 사람이 함께 문제를 해결할 수 있습니다. "이건 너와 나의 문제가 아니다. 이 문제는 우리 둘의 문제입니다."라고 생각하세요.

결론

물론 한 번의 대화로 모든 것이 바뀌지는 않습니다. 하지만 일관성이 핵심입니다. 올바른 대화 현재 상황을 더 잘 파악하고 서로를 이해함으로써 향후 관계의 긴장을 예방하고 궁극적으로 관계를 강화할 수 있습니다.

하버드가 밝히는 가스라이팅 대응하는 7가지 방법

행복 연구소 — Wed, 5 Jul 2023 21:23:59 +0900

'가스라이팅'은 자신의 감정과 현실 인식을 의심하도록 조종당하는 경험으로 누구에게나 일어날 수 있습니다. 이러한 행동은 종종 권력과 통제력을 얻기 위해 관계에서 사용됩니다. 가해자의 이러한 행동으로 인해 피해자의 자존감이 손상될 수 있으며, 심지어 불안이나 우울증으로 이어질 수도 있습니다.

하버드 출신의 심리학자 코트니 S. 워렌 박사는 트라우마와 인간관계를 전문으로 연구하면서 가스라이팅 현상을 직접 관찰했습니다. 만약 누군가 이 7가지 문구 중 하나라도 사용한다면 그것은 당신을 가스라이팅을 하고 있는 것일 수 있습니다.

오늘은 하버드 대학 코트니 박사의 가스라이팅 문구 및 대응방법 그리고 유용한 대출글과 생활정보를 공유드리오니 보시고 도움되시면 좋겠습니다.

1. 가스라이팅 7가지 문구

1. 당신은 미쳤어요.

가스라이터들은 당신의 정신에 의문을 제기하도록 당신을 조종하려고 할 것입니다. 사용자의 관점이나 이성을 훼손하는 직접적인 발언을 하는 것이 가스라이터들의 일반적인 수법입니다.

대응 방법

1. "제 명확한 사고 능력에 의문을 제기하지 마세요."

2. "당신이 동의하지 않더라도 이것이 제가 보는 현실입니다."

2. 당신이 과민 반응하고 있어요.

가스라이터들은 상대방의 우려를 비난함으로써, 당신의 우려를 비이성적이고 근거 없는 것으로 치부하려고 합니다.

대응 방법

1. "당신이 내 의견에 동의하든 동의하지 않든, 지금 제 기분이 이렇습니다."

2. "제 감정을 판단하지 말아 주시면 감사하겠습니다. 제 감정은 제 것이며 논쟁의 대상이 아닙니다."

3. 그냥 농담한 거예요.

가스라이터들은 종종 자신의 비열한 발언이나 비판을 경시하려고 합니다. 이로 인해 실제로는 그렇지 않은데도 지나치게 예민하게 반응하는 것은 아닌지 의심하게 될 수 있습니다.

대응 방법

1. 그 댓글은 당신에게는 웃겼을지 모르지만, 저는 기분이 상했습니다.

2. 농담하는 건 알지만, 앞으로는 그런 식으로 말하지 말아 주시면 감사하겠습니다.

4. 네가 시켰어

계획대로 일이 진행되지 않을 때, 가스라이터들은 종종 모든 비판과 비난을 여러분에게 돌리며 책임을 회피하려고 할 것입니다.

대응 방법

1. 나는 당신이 이런 행동을 하도록 지시하지 않았습니다.

2. 당신의 행동은 내 선택이 아니라 당신의 선택이 반영된 것입니다.

5. 내가 당신을 사랑하기 때문에 이런 말을 하는 거예요.

가스라이터들은 사랑에서 나온 말이라며 자신이 말한 무례하고 때로는 모욕적인 발언을 정당화합니다. 이는 건강한 관계를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

대응 방법

1. 당신이 나를 사랑해 주는 것은 고맙지만, 당신이 내게 말하는 방식이 마음에 들지 않습니다.

2. 나는 그런 식으로 당신의 사랑을 받고 싶지 않아요.

6. 이건 다 네 잘못이야.

가스라이터는 자신이 행동을 했다는 명백한 증거가 있음에도 불구하고 당신을 비난하려고 할 수 있습니다.

대응 방법

1. 나도 어떤 면에서 우리 관계의 어려움에 기여한 것이 분명하지만, 당신도 마찬가지입니다. 더 나은 관계를 원한다면 우리 둘 다 기꺼이 변화해야 합니다.

7. 진짜 문제는

가스라이터들은 자신에게서 주의를 돌리려고 화제를 바꿀 수 있습니다. 그들은 이런 행동을 하여 상대방이 다른 사람이나 다른 문제에 집중하도록 유도합니다.

대응 방법

1. 화제를 바꾸지 마세요.

2. 당신이 이 문제에 기여하고 있는 사실을 인정하고 싶지 않은 것 같군요.

하버드가 밝히는 스트레스 피하는 9가지 방법

행복 연구소 — Sun, 11 Jun 2023 22:37:57 +0900

정서적으로 안정감을 느끼며 스트레스를 피하는 사람들은 스스로에게 힘을 실어주고 자신감을 가지며 편안함을 느낍니다. 이들은 진정성과 신념을 가지고 세상을 살아가며 자신에게 의미 있는 일을 합니다.

하버드 심리학자 코트니 S. 워렌 박사는 이러한 자신감이 외부의 검증을 바라지 않기 때문에 갈등을 더 잘 헤쳐나가고 스트레스를 안 받을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

코트니 S. 워렌 박사의 스트레스를 피하고 정서적으로 안정되는 9가지 방법을 알아봅시다.

1. 대답하기 전에 한번 생각해 볼게요

정서적으로 안정되며 스트레스를 받지 않는 사람들의 가장 눈에 띄는 특징 중 하나는 자신의 의사를 잘 표현한다는 것입니다. 이들은 신중하게 반응하며 충동적으로 반응하지 않습니다.

사용하는 문구: 1. 정말 답답해서 혼자만의 시간이 필요해요. 나중에 후회할 만한 말을 하고 싶지 않아요. 2. 지금은 답이 떠오르지 않습니다. 내일 대화를 다시 할 수 있을까요?

2. 아니요.

정서적으로 안정되며 스트레스를 받지 않는 사람들은 경계를 설정하는 데 편안함을 느낍니다. 이들은 자신의 도덕적 원칙, 필요, 욕구에 따라 무엇을 할 것인지, 무엇을 하지 않을 것인지 명확히 알고 있습니다.

사용하는 문구: 1. 미안하지만 다른 약속이 너무 많아서 도와드릴 수 없습니다. 2. 제안은 고맙지만 제가 좋아하는 일이 아닙니다.

3. 저는 그게 불편합니다.

정서적으로 안정된 사람은 항상 존중하는 태도로 자신의 의견을 전달합니다. 즉, 누군가가 자신을 함부로 대할 때 어떤 감정을 느끼는지 말합니다. 그들은 자신의 경계가 침해당하고 있다고 느끼면 변화를 위한 행동을 취합니다.

사용하는 문구: 1. 당신이 그런 말을 할 때, 나는 상처받고 화가 나요. 2. 당신이 나를 이렇게 대하면 나의 정신 건강에 좋지 않기 때문에 저는 물러나겠습니다.

4. 이게 바로 나이며, 나는 내 자신이 자랑스럽습니다.

스트레스를 피하며 정서적으로 안정된 사람들은 세상을 살아가는 방식에 일관성이 있습니다. 그들은 친구와 사랑하는 사람들이 자신에 대해 알기 때문에 안정감을 느낍니다.

사용하는 문구: 1. 보이는 게 다가 아니다. 2. 당신은 나에 대해 이런 점이 마음에 들지 않겠지만 나는 괜찮습니다.

5. 내가 그런 사람인가요.

정서적으로 안정된 사람들은 비난을 하지 않습니다. 부정적인 피드백을 받더라도 개인적으로 받아들이지 않으며 대신 자기 계발의 기회로 받아들입니다.

사용하는 문구: 1. 제가 그렇게 자주 그러는 줄 몰랐어요. 지적해 주셔서 감사합니다. 2. 듣고 보니 제가 정말 그런 말을 많이 하는 것 같네요.

6. 그렇게 하도록 노력하겠습니다.

의미 있는 관계에서 스트레스를 피하며 정서적으로 안정된 사람들은 필요할 때 변화하기 위해 노력합니다. 그들은 변화를 취하는 것이 개인적인 성정과 관계 강화의 핵심이라는 것을 알고 있습니다.

사용하는 문구: 1. 이 문제가 당신에게 중요하다고 들었으니, 당신과 대화할 때 더 고려하도록 노력하겠습니다. 2. 저는 인내심을 잘 발휘하지 못해서 덜 재촉하는 연습을 해볼게요.

7. 힘들어 보이네요. 어떻게 도와드릴까요.

정서적으로 안정된 사람은 공감 능력이 뛰어나고 관계에서 비판적이지 않은 성격 덕분에 서로를 지지하는 데 능숙합니다.

사용하는 문구: 1. 당신이 힘들 때 도와드리고 싶습니다. 2. 지금 당신이 힘들다는 건 알지만 제가 항상 응원합니다.

8. 이건 나에게 중요한 일입니다.

스트레스를 피하고 정서적으로 안정된 사람들의 확고한 신념 체계는 정서적 안정감을 갖기 위한 핵심 요소입니다. 어떤 가치가 침해당했을 때 정서적으로 안정된 사람들은 그들의 신념에 도덕적이고 공정하다고 믿는 것에 대한 입장을 취할 수 있습니다.

사용하는 문구: 1. 당신은 신경 쓰지 않더라도 나는 이 문제를 정말 중요하게 생각해요.

9. 노력하겠습니다.

정서적으로 안정된 사람들은 새로운 시도가 실패하더라도 괜찮을 것이라는 내적 안정감을 가지고 있습니다. 이를 통해 취미, 우정, 여행 심지어 개인적 대처 전략과 같은 새로운 것을 실험할 수 있습니다.

사용하는 문구: 1. 다음에 해 볼게요. 2. 내가 그걸 잘하진 못하겠지만 한 번 해볼게요.

하버드가 밝히는 집중력 높이는 5가지 방법

행복 연구소 — Tue, 6 Jun 2023 01:37:30 +0900

우리 모두는 무언가를 기억하는 데 어려움을 겪고 정신적으로 피곤함을 느끼는 날이 있습니다.

하버드 의과대학의 영양 정신과 의사이자 미라클 브레인푸드의 저자인 우마 나이두 박사는 건망증과 집중력 부족이 복합적으로 나타나는 브레인 포그의 원인을 수년간 연구해 왔습니다.

집중력 저하와 건망증은 수면부족, 불안감 증가, 특정 음식 섭취, 질병 등 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

집중력을 높이고 브레인 포그와 건망증을 없애기 위해, 반드시 지켜야 할 5가지 방법을 소개합니다.

1. 튀긴 음식이나 설탕이 너무 많이 들어간 음식은 절대 먹지 않습니다.

튀긴 음식은 학습과 기억력에 악영향을 미칩니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 염증을 유발하여 뇌로 가는 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

고당분 식단은 뇌에 포도당 과잉을 초래할 수 있으며, 이는 기억력 장애와 기억을 관장하는 뇌 부위인 해마의 가소성 감소와 관련된 연구 결과가 있습니다.

우마 나이두 박사는 항상 루테올린 (Luteolin)과 비타민 C가 풍부한 음식을 먹으려고 노력합니다. 루테올린과 비타민 C는 모두 식물성 항산화 화합물로 정신을 맑게 해주는 역할을 합니다.

나이두 박사가 추천하는 루테올린 공급원은 셀러리, 민트, 파슬리, 사과, 양배추, 후추입니다. 비타민 C를 보충하려면 감귤류, 키위, 붉은 피망을 추천합니다.

2. 수분 섭취를 항상 합니다.

물은 뇌 질량의 75%를 차지하므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 높은 인지 능력의 핵심입니다.

카페인 음료나 단 탄산음료 대신 물을 선택하면 뇌가 당분이 많은 음식을 찾는 현상을 예방할 수 있습니다. 나이두 박사는 신선한 과일과 민트 잎을 물에 타서 마시는 방식을 추천합니다.

매일 마셔야 하는 물의 양에 대한 정답은 없습니다. 하지만 건강한 사람은 일반적으로 한 시간에 2-3컵의 물을 마시는 것이 좋으며 땀을 많이 흘린다면 그 이상을 마시는 것이 좋습니다.

3. 야외 활동을 절대 거르지 않습니다.

2022년 Alzheimer's and Dementia에서 발표된 연구에 따르면 뇌 조직의 비타민 D 수치가 높을수록 치매 및 경도 인지장애 발생률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

비타민 D를 건강하게 섭취하는 가장 자연스러운 방법은 규칙적인 햇빛 노출입니다.

나이두 박사는 자연 속에서 시간을 보내기 위해 최선을 다하며 매일 10분 이상 야외에서 시간을 보내면 일주일에 필요한 비타민 D의 대부분을 얻을 수 있습니다.

4. 스트레스를 받지 않도록 노력합니다.

아무리 행복한 사람이라도 불안을 경험합니다. 하지만 가장 중요한 것은 불안에 빠지지 않는 것입니다.

스트레스를 받지 않기 위해 나이두 박사는 몇 분 간 명상을 통해 머리를 비웁니다.

마음을 집중하고 호흡을 조절하는 것은 도움이 됩니다. MIT의 신경과학자인 타라 스와트 비버 박사는 스트레스의 주요 증상인 얕은 호흡, 어깨 긴장, 심박수 증가를 발견하면 책상에서 간단한 호흡 운동을 합니다.

- 코로 5초 동안 깊고 길게 숨을 들이마시고 숨을 참습니다.

- 다시 1초간 빠르게 숨을 들이마시고 3초간 유지합니다.

- 입으로 천천히 길게 한숨을 내쉬며 6초간 유지합니다.

- 이 과정을 세 번 반복합니다.

5. 잠을 늦게 자지 않습니다.

종종 브레인 포그 현상은 더 많은 휴식이 필요하다는 몸의 신호입니다. 연구자들은 하루에 7시간 이상 수면을 취하면 뇌와 신체 건강을 증진할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

나이두 박사는 항상 규칙적으로 운동을 합니다. 운동은 에너지를 높이고 양질의 수면에 기여하는 역할을 합니다.

하버드가 밝히는 성공하는 치유 명상

행복 연구소 — Tue, 30 May 2023 00:27:40 +0900

규칙적인 치유 명상을 하면 스트레스 감소부터 불안감 완화, 숙면 등 다양한 이점이 있습니다. 하지만 명상하는 방법과 시간은 항상 명확하지 않습니다.

세계에서 가장 유명한 명상 회사인 '마인드 벨리'의 창업자이자 20년 경력의 명상 전문가인 비센 라키아니는 사람들은 명상 시간이 치유 명상의 질을 결정한다고 생각하지만 이는 사실이 아니라고 밝혔습니다.

명상 시간이 길다고 해서 항상 더 큰 효과가 있는 것은 아니며, 너무 오래 명상하면 오히려 치유 명상의 질이 떨어질 수 있습니다.

흔히 사람들은 치유 명상의 질을 높이기 위해 한 시간을 목표로 삼아야 한다고 생각하지만 라키아니는 이는 잘못된 생각이라고 합니다.

1~3분간 평화로움에 빠져보세요.

라키아니는 우리가 일반적으로 생각하는 것과 달리 제자들에게 하루에 한 시간 동안 치유 명상을 하지 말라고 합니다. 대신 그는 20분, 때로는 5분 미만으로 치유 명상할 것을 권장합니다. 라키아니에 따르면 대부분의 사람들은 15분에서 20분 정도만 명상해도 필요한 변화를 얻을 수 있다고 합니다.

1~3분 정도 평온함에 빠지면 놀라운 결과를 경험할 수 있으며, 라키아니는 가장 큰 효과는 처음 몇 분에 나타난다고 말합니다.

명상을 한 후 남은 40분을 활용하세요.

라키아니는 명상에 한 시간이 필요하다고 생각하지 말라고 경고합니다. 그는 20분 치유 명상 후 남은 40분을 다음과 같은 활동을 하는 데 사용할 것을 제안합니다.

1. 책 읽기

2. 고강도 운동하기

3. 사랑하는 사람과 시간 보내기

4. '능동적인 명상' 연습하기

대부분의 사람들은 명상에 한 시간을 할애하기에는 너무 바쁘기 때문에 라키아니는 제자들에게 하루 종일 능동적인 명상을 연습할 것을 권장합니다.

능동적 명상은 문제를 프로젝트로 전환하는 것이라고 말합니다. 주말까지 완료해야 하는 결과물에 대해 약간의 불안이나 걱정을 느끼고 있다면, 프로젝트를 완수하는 자신의 모습을 상상하거나, 상사로부터 칭찬받는 자신의 모습, 또는 자신의 작업에 대해 매우 자랑스러워하는 자신의 모습을 상상할 수 있습니다. 이 방법은 창의적 시각화라고도 하는 능동적 명상의 한 형태입니다. 하루에 5분 이내로 여러 번 연습할 수 있습니다.

다른 형태의 능동적 명상에는 다른 사람에 감사한 것에 대해 생각하는 것도 포함될 수 있습니다. 라키아니는 짧은 명상을 통해 같은 날 여러 번 명상을 할 수 있으며, 20분 이상 명상하지 말고 이러한 방식의 효과적인 치유 명상을 추천하고 있습니다.

하버드가 밝히는 불안한 사람들의 7가지 특징

행복 연구소 — Sun, 28 May 2023 22:47:57 +0900

내적 동기 (Intrinsic Motivation)의 저자인 스테판 포크는 직장 심리학을 연구하는 리더십 컨설턴트로서 지난 30년 동안 수천 명의 사람들이 겪는 어려운 인간관계를 대처하도록 도와주었습니다. 그 결과, 가장 다루기 어려운 성격 유형 중 하나는 매우 불안한 사람들이라는 사실을 알게 되었습니다. 이들은 안정적이고 예측 가능한 환경에서 편안함을 느끼는 사람들입니다. 이들은 안정감을 선호하고 변화를 싫어합니다. 하지만 변화는 성공을 위한 필수 요소입니다.

안타깝게도 스테판 포크는 많은 팀과 조직, 가정에서 불안한 사람 때문에 실패하는 경우를 보았습니다. 이렇게 상황이 악화되는 것을 방지하는 첫 번째 단계는 이러한 사람을 식별하는 것입니다. 오늘은 불안한 사람들의 7가지 특징과 유용한 대출정보 및 생활정보를 알아보도록 하겠습니다.

1. 불안한 사람들이 변화가 다가오고 있음을 감지할 때 하는 7가지 특징

1.1 이럴 시간이 없어요. 다른 우선순위가 더 중요해요.

보통 시간이 부족해서가 아니라 시간을 효과적으로 관리하는 방법을 모르기 때문입니다. 그리고 업무의 우선순위를 정하는 방법에 대해 의도적이나 신중한 전략을 세우는 경우는 거의 없습니다.

1.2 이미 이 방법을 시도해 봤지만 효과가 없었어요.

이 주장은 종종 완전한 거짓말입니다. 불안한 사람들은 새로운 것을 시도하지 않습니다. 그들은 대부분 기껏해야 새로운 것을 시도하는 것에 대해 이야기합니다.

1.3 이것은 경영진이 일자리를 줄이기 위한 또 다른 방법일 뿐입니다.

직장에서 자신이 인정받고 있다고 믿지 않는 고도로 불안한 사람들은 편집증에 빠질 수 있습니다. 이들은 누군가 자신을 노리고 있다고 의심할 수 있습니다.

1.4 이건 어리석은 생각이에요. 모든 것이 이대로 잘 돌아가고 있는데요.

불안감이 심한 사람이 새로운 이니셔티브에 무시하는 반응을 보인다면, 이는 업무에 더 많은 노력을 기울여야 한다는 것을 깨닫고 위협을 느낀다는 신호일 수 있습니다.

1.5 다른 사람에게는 효과가 있을지 모르지만 나한테 안 맞아요.

불안정한 사람들은 자신이 얼마나 독특하고 자신의 업무를 둘러싼 조건이 얼마나 특별한지 부풀리는 데 열중합니다.

1.6 다른 방법을 생각해 볼 수는 없을까요? 이건 내 적성에 안 맞아요.

이는 보통 시간을 끌면서 실질적인 변화나 개선을 완전히 피하려는 시도입니다. 불안한 사람이 제안하는 다른 방법은 대개 동일한 행동의 연속입니다.

1.7 이 아이디어를 낸 사람이 내 업무의 복잡성에 대해 전혀 모르고 있는 게 분명해.

자신이 하는 일이 너무 어려워서 다른 사람이 이해할 수 없다고 주장하는 사람은 실제로 자신이 하는 일을 완전히 이해하지 못한다는 의미일 뿐입니다. 또는 숨기고 싶은 것이 있기 때문에 투명하게 공개하는 것을 피하는 것일 수도 있습니다.

2. 매우 불안한 사람을 다루는 방법

여러분이 할 수 있는 가장 중요한 일은 불안한 동료에 대한 동정심을 키우는 것입니다. 그들에 대해 어둡고 부정적인 생각을 갖는 것은 아무 소용이 없습니다.

지지하는 마음과 엄격한 사랑 사이의 균형을 찾으세요. 긍정적이고 침착한 태도를 유지하되 동정심을 드러내지 마세요. 불안한 사람들은 종종 자신의 반응에 대해 깊이 생각하거나 이해하지 않고 반응합니다.

상대방이 위로의 반응만 받으면 두려움이나 반응을 보이는 것이 옳다고 믿게 되고 그 이유를 묻지 않게 될 수 있습니다.

그리고 변명을 받아들이지 마세요. 변명은 자녀가 자신의 방식에 갇혀 있는 것을 더 쉽게 만들 뿐입니다. 대신 "변명은 곧 주장이며, 주장은 사실임을 증명해야 한다."라는 생각을 계속 가지세요.

질문을 통해 상대방의 주장에 구멍을 뚫고 지금 이 순간 무엇이 진실인지 파악하도록 유도하세요. 이 방법은 자녀가 두려움에 직면했을 때 자신의 변명이 성취할 수 있는 것을 방해할 수 있다는 것을 깨닫도록 도와줍니다.

하버드가 밝히는 화났을 때 피해야 할 말

행복 연구소 — Fri, 19 May 2023 23:48:59 +0900

아무리 피하고 싶어도 사람들은 우리를 화나게 합니다. 분노는 정상적인 감정이지만, 어떻게 표현하느냐에 따라 문제를 해결할지 아니면 더 악화시킬지 결정될 수 있습니다.

코트니 S. 워렌 박사는 "어떤 감정이든 건강한 방식으로 표현하는 데 있어 가장 중요한 것은 그 감정에 목소리를 내고, 이름을 부여하고, 인정하는 것이라고 생각합니다."라고 말합니다.

워렌 박사가 특히 동료나 상사에게 절대 하지 말라고 권하는 몇 가지 말이 있는데, 이는 자신을 화나게 하는 힘든 상황에 처했을 때 절대 하지 말아야 할 말입니다.

넌 날 기분 나쁘게 해.

워렌 박사는 "우리는 기본적으로 '당신은 나를 X, Y로 만들어요'라고 말합니다."라고 말합니다. " 하지만 그건 사실과 다릅니다. 우리 모두는 각자의 경험, 역사, 상처를 가지고 어떤 상호작용에 임합니다."

대신 워렌 박사는 자신을 유발한 행동에 이름을 붙이고 그 행동이 일어난 후의 경험을 설명하도록 권장합니다.

"당신이 이 행동을 했을 때 내 경험은 X, Y입니다."라고 말해보세요.

워렌 박사는 "의도하지 않은 방식으로 상황을 악화시킬 수 있기 때문에 절대 개인적인 것으로 만들지 않는 것이 좋습니다."라고 말합니다.

예를 들어 다음과 같은 말은 피하세요: "회의 중에 내 조언을 고려하지 않으면 나를 화나게 해."라고 말하지 마세요.

다음과 같이 더 나은 접근 방식을 선택하세요: "회의에서 제가 제안한 조언을 고려하지 않을 때 저는 힘들고 저평가된 느낌을 받아요."와 같이 더 나은 접근 방식을 선택하세요.

대답하기 전에 감정을 처리할 시간 갖기

자신이 화가 났을 때 다른 사람의 감정을 배려하는 것은 어려울 수 있습니다. 워렌 박사는 "현재 자신에게 어떤 일이 일어나고 있는지 잘 생각해 보세요."라고 말합니다. "지금 내 테이블의 맨 앞자리에 누가 앉아 있는지 자문해 보세요."

만약 당신이 문제를 냉정하게 해결할 수 있는 사람이 아니라면, 워렌 박사가 추천하는 첫 번째 단계는 좀 더 평온해질 때까지 대화에서 빠지는 것입니다.

워렌 박사는 화난 상대방에게 말로 문제를 말하기 전에 감정을 해소하기 위해 자신의 모든 감정을 글로 적을 것을 제안합니다.

"낙서를 할 수도 있고 욕설을 할 수도 있습니다. 모든 것을 다 끄집어내는 것이 목적입니다."라고 그녀는 말합니다.

글쓰기가 끝나면 "찢어서 감사하고 버리세요."라고 워렌 박사는 덧붙입니다. 그런 다음 문제가 해결되기 위해 무엇이 필요한지 생각해 보세요.

6단계 접근법을 사용하여 건강한 방식으로 분노를 표출하세요.

이 6단계 접근법을 사용하여 건강한 방식으로 분노를 표현하세요.

감정적으로 좀 더 나은 공간에 있고 대화할 시간을 정했다면 다음 6단계에 따라 문제에 대한 대화에 접근하는 것이 좋습니다.

1. 대화의 의도를 설정합니다: 대화를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지, 나에게 맞는 해결책이 무엇인지 생각해 보세요.

2. 인식 제고: 상호작용이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 경험을 개인적인 것으로 만들지 않고 공유하세요.

3. 자신이 맡은 역할에 대해 책임을 집니다: 자신이 문제에 어떻게 기여했는지 인정하세요.

4. 요청하기: 앞으로 나아가기 위해 필요한 사항을 결정하고 요청하세요. 가능한 한 구체적으로 요청하세요.

5. 파트너십을 구축하세요: 요청을 충족하기 위해 상대방에게 필요한 것이 무엇인지 물어보고, 상대방이 이를 이행할 의향이 있는지 확인하세요.

6. 긍정적인 피드백: 열린 마음으로 갈등에 대한 대화에 임하는 데 필요한 배려를 인정하고 좋은 말로 마무리하세요.

워렌 박사는 "소통이 가장 큰 문제라고 생각합니다."라고 말합니다. "모든 사람이 파트너십을 초대한다면 세상은 정말 바뀔 것이라고 생각합니다. 우리 개개인의 세계가 바뀌고 세상 전체가 바뀔 것입니다."

하버드가 밝히는 부부관계 개선하는 9가지 말

행복 연구소 — Wed, 10 May 2023 01:31:31 +0900

모든 부부 관계에는 어려운 시기가 있을 수밖에 없습니다. 그러나 가장 중요한 것은 파트너와 정기적으로 상호작용하는 방식입니다.

하버드 심리학자이자 '전 애인 놓아주기'의 저자인 코트니 S. 워렌 박사는, 서로를 인정하고 존중하는 태도로 대화하면서 갈등을 극복할 수 있다는 것을 발견했습니다.

안타깝게도 많은 부부들이 소통이 원활하지 않고 변화하지 않으려는 태도로 인해 결혼 생활이 끝나는 경우가 많다고 합니다.

다음 9가지 말 중 하나라도 파트너와 함께 사용한다면 다른 대부분의 부부보다 성공적인 관계를 유지할 수 있을 것입니다.

1. 당신의 노력에 감사해요.

파트너의 마음에 들지 않는 부분에 지나치게 집중하고, 기회가 있을 때마다 지적하고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 하지만, 상대의 행동에서 좋은 점을 강조하는 것이 중요합니다. 행복한 커플은 서로의 노력에 감사를 표현합니다. 이는 서로가 소중하다고 느끼게 하는 좋은 방법입니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"당신이 우리 가족을 부양하기 위해 열심히 일해줘서 고마워."

"당신이 아이들을 학교에 데려다줘서 아침에 일 처리하는 데 도움이 돼서 고마워."

2. 나는 당신이 좋아요.

가장 건강한 부부는 서로를 사랑할 뿐만 아니라 서로를 좋아합니다. 누군가를 사랑한다는 것은 강렬한 애정 감정이며, 좋아한다는 것은 그 사람을 있는 그대로 받아들이고, 그 사람의 좋은 점을 인정하는 것입니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"나는 당신이 건강을 유지하는 데 열정적인 점이 좋아요."

"나는 당신이 열심히 취미활동에 몰두하는 점을 좋아해요."

3. 내가 이걸 더 잘 이해할 수 있도록 도울 수 있을까?

우리 모두는 서로 다른 성장 환경, 취약성, 가치관, 신념을 가지고 있으며, 이는 관계의 방식에 영향을 미칩니다. 파트너가 이해하지 못하는 방식으로 상황에 반응하는 경우, 상대방을 더 잘 알고 싶다고 말하는 것이 갈등을 해결하고 더 깊은 수준의 유대감을 형성하는 열쇠입니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"왜 이렇게 화가 나는지 모르겠어요. 당신의 관점을 이해하도록 도와주세요."

"나는 이 문제를 함께 해결하고 싶고, 그러기 위해서는 당신을 더 잘 이해해야 해요."

4. 듣고 있어요.

의견 불일치는 피할 수 없지만 적극적인 경청을 통해 서로를 지지하는 것이 중요합니다. 내 주장만을 내세우지 말고 상대방의 관점에서 충분히 생각해야 합니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"이제 내 말은 그만하고, 당신의 관점에 귀 기울이겠어요.

"우리의 생각이 같지 않지만, 당신의 입장을 듣고 싶어요."

5. 미안해.

일이 제대로 풀리지 않거나 계획대로 되지 않을 때, 건강한 부부는 서로가 그 상황에 책임이 있다는 것을 알고 있습니다. 갈등 상황에서는, 각자의 역할에 대해 책임을 지고 진심 어린 사과가 균열을 회복하는 데 매우 중요합니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"내 감정을 정중하게 전달하지 못했고, 그 점에 대해 미안해."

6. 나를 용서해 줄래.

용서는 어렵습니다. 용서하기 위해서는 상처를 받고, 자신에게 고통을 준 것을 놓아주고, 파트너에 대한 감정을 바꿔야 합니다. 하지만 연구에 따르면 용서를 실천하는 커플은 더 오래, 더 만족스러운 관계를 유지할 가능성이 높다고 합니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"과거를 바꿀 수 없다는 것을 알기 때문에 적극적으로 과거를 잊고 앞으로 나아가려고 노력 중입니다."

"내가 실수를 저질렀고 스스로 많은 반성을 하고 있어. 당신이 나를 용서해 주었으면 좋겠어."

7. 우리 그래도 웃자.

긴장되는 순간에도 유머를 찾거나 장난스럽게 서로를 놀려줄 수 있다면, 두 사람의 관계는 생각보다 더 단단할 수 있습니다. 가장 행복한 커플은 진정한 미소, 어리석은 농담 또는 가벼운 농담의 여지를 찾아 긴장을 풀고 분위기를 재조정할 수 있습니다.

이런 말을 사용해 보세요.

"신선한 공기를 좀 쐬어야겠어. 오늘 재미있는 일 할까요?"

"내가 가끔은 너무 과하다는 거 알아. 힘든 일상에서 잠시 벗어나 잠시 숨 돌리자.”

8. 사랑해

이것은 간단하지만 항상 상기할 가치가 있습니다. 서로에 대한 낭만적인 사랑을 말로 표현하면 관계가 유지됩니다. 그리고 이 말을 할 때는 진심인지 확인하세요.

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1. 혹시...?

2. 그런데

3. 그렇죠?

4. 그럼, 방법을 찾아보세요.

5. 그게 문제입니다

6. 분명히

7. 그냥 농담한 거예요.

하버드가 밝히는 이기적인 사람들의 5가지 특징

1. 이기심이 강한 사람들이 사용하는 5가지 말과 대처하는 방법

1.1 네가 준 조언은 나에게 모욕적이다.

1.2 내 아이디어는 가치가 있고 항상 진지하게 고려해야 한다.

1.3 너의 성공은 나의 성공을 희생해서 이루어진 거다.

1.4 왜 나를 항상 통제하려고 합니까?

1.5 내 의견에 동의하지 않는 것은 무례한 행동입니다.

2. 이기적인 사람들을 다루거나 대응하는 방법

2.1 가능하면 피하세요.

2.2 명확한 경계를 설정하세요.

2.3 그들이 직면한 위험에 대해 교육하세요.

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1. 회복탄력성이 높은 사람이 사용하는 9가지 문구

1.1 나는 이겨낼 수 있어.

1.2 나는 더 이상 피해자가 되지 않을 거야.

1.3 삶은 힘들다.

1.4 이 또한 지나가리라.

1.5 이번 일을 통해 내가 무엇을 배울 수 있을까?

1.6 시간이 좀 필요해요.

1.7 아직 감사하고 행복한 일이 남아있어요.

1.8 내가 지금 처한 현실은 나의 있는 그대로의 모습이다.

1.9 나는 이 일을 잊어버릴 거야.

하버드가 밝히는 말싸움 이기는 방법

1. 적극적 경청

1. 열린 마음을 유지하세요.

2. 마음을 비우세요.

3. 당면한 과제에 집중하세요.

4. 메모하세요.

2. 공감적 경청

1. 집중하세요.

2. 눈을 마주치세요.

3. 올바른 질문을 하세요.

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1. FBI 전문가의 3가지 설득방법

1.1 차분하게 말하기

1.2 문장을 질문으로 반복하기

1.3 상대방의 감정에 라벨 붙이기

하버드가 밝히는 부부사이 좋아지는 10가지 방법

부부관계 좋아지는 10가지 방법

1. 두 사람이 모두 앉아서 눈을 마주칠 수 있는 조용한 장소를 찾습니다.

2. 대화를 시작합니다.

3. 상대방의 말에 끼어들지 않고 자유롭게 말할 수 있도록 허용합니다.

4. 대화하는 동안 자신을 점검하세요.

5. 상대방의 말을 의역하세요.

6. 파트너의 감정에 주목하세요.

7. 사실 확인. 정확하게 이해했는지 물어보세요.

8. 그 사실을 말해준 파트너에게 감사한다고 말하세요.

9. 자신이 그 문제에 기여한 방식에 대해 사과한다고 말하세요.

10. 문제를 해결하세요.

결론

하버드가 밝히는 가스라이팅 대응하는 7가지 방법

1. 가스라이팅 7가지 문구

1. 당신은 미쳤어요.

2. 당신이 과민 반응하고 있어요.

3. 그냥 농담한 거예요.

4. 네가 시켰어

5. 내가 당신을 사랑하기 때문에 이런 말을 하는 거예요.

6. 이건 다 네 잘못이야.

7. 진짜 문제는

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